易游体育app下载安装最新版中海达江宁半马2024：赛事详情、报名指南和跑 者必读

和跑者必读**

**赛事详情**

* **名称：**江宁半程马拉松

* **时间：**20

24 年（具体日期待定）

* **地点：**南京市江宁区

* **距离：**21.0975 公里

* **参加人数：**限额 20,000 人

**报名指南**

* **报名时间：**

2023 年 12 月中旬（预计）

* **报名方式：**线上报名，通过官方赛事网站或合作平台

* **报名费用：**待公布

* **报名资格：**16 周岁以上健康成年人，具有良好的体质和基础耐力

* **报名材料：**身份证复印件、个人近期免冠照

**跑者必读**

**训练计划**

* **建议训练时间：**至少 12 周

* **逐渐增加训练里程和强度**

* **包括长距离、中距离、间歇

和恢复跑**

* **训练时注意补水和休息**

**装备准备**

* **跑鞋：**选择一双透气、吸震良好的跑鞋

* **衣物：**排汗透气、吸湿速干的运动服

* **补给：**能量棒、运动饮料或水

* **其他：**手表或 GPS 追踪器，太阳镜，帽子

**比赛当日**

* **提前到达：**建议提前 1 小时到达起点

* **热身：**比赛前进行充分热身，放松身体

* **选择合适的配速：**量力而行，不要盲目跟风

* **补水和补给：**比赛途中及时补水和补充能量

* **安全：**身体不适时，不要勉强继续跑

**常见问题解答**

* **能否退赛？**可以，但需在比赛前一定时间内提出申请。米乐m6yy易游易游体育app下载安装最新版中海达说：具体退赛政策请查看赛事章程。

* **能否转让名额？**不可以，报名后的名额不得转让。

* **比赛有完赛时间限制吗？**有，具体时间限制将公布在赛事章程

中。

* **赛事设有奖项吗？**设有男女组前三名和不同年龄组别的奖项（具体奖项设置待公布）。

江宁半马是一场备受瞩目的赛事，欢迎所有热爱跑步的跑友踊跃报名。米乐m6易游易游体育app下载安装最新版中海达说：遵循科学的训练计划，做好充分准备，相信每个人都能享受比赛过程，取得满意的成绩。